15.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 12 17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 25 kg x 12 / 35 kg x 12 / 45 kg x 12 / 55 kg x [...]
Dzień 42. Piątek 24.04 Dzisiaj dzień nietreningowy i zbieranie sił przed jutrzeszymi nogami i barkami:) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Sałatka - ryż jaśminowy+tuńczyk+cebulka+jaja+jogurt naturalny+musztarda+ogórki kiszone 3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa 4)Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt [...]
Dzień 52. Poniedziałek 4.05 Dzień offu, jutro plecy i biceps w super seriach 8-) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy + pierś z indyka w sosie jogurtowo -koperkowym +warzywa 3)Ryż jaśminowy + pierś z indyka w sosie jogurtowo -koperkowym +warzywa 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' + pistacje + [...]
Dzień 58. Poniedziałek 11.05 Dzisiaj był trening klatki i trica. Fajnie poszedł, bardzo sie nakręciłem na niego. Jak na mnie to już ciężary robią się fajne. Kupiłem sobie też tą kasze gryczaną białą ,jutro przetestujemy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś+cebulka+warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś+cebulka [...]
Dzień 68. Piątek 22.05 Zrobiłem dziś sobotni trening barków i nóg, bo jutro ciężko byłoby znaleźć czas, trening średni, jakoś mocy zabrałko, cięzarów nie udało się dołożyć, co nie znaczy,że nie dawałem z siebie 100%, po prostu taki dzień pochmurny, dobry by pospać. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś [...]
filmiku niestety nie uda mi się zrobić, ale ściemniać nie mam zamiaru bo przecież tylko samego siebie bym oszukiwał :) Dzień 71, Poniedziałek 25.05 Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminiowy + dorsz w sosie koperkowo jogurtowym 3)Ryż jaśminiowy + dorsz w sosie koperkowo jogurtowym+ warzywa 4)Makrela wędzona + [...]
Lunch Protein dla mnie mega suplement ,szok na rynku :) Jutro będę kombinować na obiad coś własnie :), póki co wyjadłem troche maczając palec %-) smak petarda Dzień 76. Sobota 30.05 Barki, nogi w super seriach, oraz drop serii, jestem tak naładowany motywacją,że nie ma siły żeby był słaby tren. Szybki intensywny, dobra koncentracja i pompa, [...]
NICK: MW WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm [...]
Dzień 57. Niedziela 10.05 Lekki moralniak po wczorajszych czitach %-) 45min aero poszo, kupiłem przyprawe do grila z kamisu, myślałem,że fajnie sobie pierś usmaże w niecj,ale syf straszny. Jutro klatka i triceps,na możliwie dużych ciężarach, zobaczymy ile uda się wycisnąć na prostej. Zniknęły też widze wyświetlenia, wczoraj było 0. Ktoś skasował [...]
Dzień 66. Środa 20.05 Dzień pleców i bica, szybki intensywny trening, jedyny minus to straszny skwar w pokoju, przy MC zbierało na bełty z gorąca ale nie ma odpuszczania ! Strasznie mi się wkręcił ten ryż z piersią ogórkiem i olejem sezamowym, tylko to bym jadł :-) Makaronu nie pamietam kiedy jadłem nawet %-) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]
Dzień 147 Niedziela 9.08 Dzień nietreningowy/ Dieta: 1)Jajecznica +chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) + 2 serki tutti z biedry 0% cynamon-jabłko i owoce leśne, muszę powiedzieć ze dobre %-) 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk +warzywa 4)Makrela [...]
- zaczynasz od bardzo ograniczonej ilosci produktow : np przez 2,3 dni jesz tylko ryz bialy moze byc z masłem, gotowane warzywa, gotowane mieso, jaja na miekko, ser bialy ( skomponuj sobie z tego posilki. dalej dokladasz produktow po 1 do 2 , nie wiecej , w miare uplywu czasu eliminujesz to co ci nie sluzy, ja zaczynalem od ryzu bialego z maslem, [...]
Dzień 31. Poniedziałek 13.04 Dzisiaj klata i triceps w super seriach Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati 3)Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati 4) Makrela wędzona + [...]
Dzień 32. Wtorek 14.04 Aero 45min, a tak to odpoczynek.Czuje mocno wczorajsze super serie na klacie . Do konca tygodnia będą fotki po tych trzydziestu kilku dniach. Jutro dokładnie minie miesiąc od ostatnich fot. Ostatnio zaciekawiło mnie to ciasto fasolowe, Anitka z dzienników i ulfbjorn ostatnio narobili smaka to muszę i ja spróbować %-)jutro [...]
Dzień 39. Wtorek 21.04 Dzień nietreningowy, i oczekiwanie na LM :) Jutro plecy + biceps, nie mogę się doczekać MC. Dieta; 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Mozarella tarta + tuńczyk + warzywa 3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: [...]
Dzień 43. Sobota 25.04 Były barki i nogi, przy barkach tak sięrozpędziłem,że zamiast po 4 serie zrobiłem 5 %-) Progres w ciężarach zachowany więc jest dobrze. Napaliłem się na to ciasto: http://www.sfd.pl/%5BCiacho%5D_Na_raz_z_jab%C5%82kami-t1072333.html jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]
Dzień 47. Środa 29.04 Dzisiaj standardowo plecy i bicepsy. Fajny szybki trening, progresja ciężaru zachowana, pomimo małego zjazdu do bazy przy MC%-),ale jest dobrze nie ma odpuszczania daje z siebie max. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Ryż jaśminiowy + pierś + gruszka+cynamon+rodzynki 3)Ryż [...]